Las olas de calor son cada vez m\u00e1s intensas y frecuentes. En los \u00faltimos veranos, corredores y senderistas en pa\u00edses como Espa\u00f1a o Francia han sufrido episodios graves de agotamiento t\u00e9rmico e incluso golpes de calor durante pruebas deportivas o excursiones en la monta\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n
El golpe de calor no solo afecta a personas mayores o enfermas: cualquiera que haga actividad f\u00edsica en condiciones de calor extremo est\u00e1 en riesgo. Por eso, si haces senderismo, trail running, ciclismo o cualquier deporte al aire libre, es fundamental que sepas c\u00f3mo prevenirlo y qu\u00e9 hacer si ocurre.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed te compartimos algunas recomendaciones esenciales:<\/p>\n\n\n\n
\u2705 Consulta la previsi\u00f3n meteorol\u00f3gica antes de salir. Evita actividades si se esperan temperaturas superiores a los 30\u202f\u00b0C.
\u2705 Evita las horas centrales del d\u00eda (12:00 a 18:00).
\u2705 Elige rutas con sombra y lugares donde puedas protegerte e hidratarte.
\u2705 Ten en cuenta tu estado f\u00edsico: una noche con poco descanso o un entrenamiento intenso previo aumentan el riesgo.<\/p>\n\n\n\n
\u2705 Usa gorra o sombrero de ala ancha.
\u2705 Protege tus ojos con gafas de sol y tu piel con protector solar (reapl\u00edcalo cada 2\u20133 horas).
\u2705 Prefiere ropa ligera, de colores claros, transpirable y que cubra brazos y piernas.
\u2705 Evita el algod\u00f3n: absorbe el sudor pero no facilita la evaporaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Beber con frecuencia es importante, pero no suficiente. Un estudio publicado en 2020 observ\u00f3 a un grupo de senderistas realizando ascensos repetidos en Tempe Butte (Arizona), en condiciones de calor (31\u202f\u00b0C). Los resultados fueron claros:<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udd39 Reducci\u00f3n del rendimiento en un 11\u202f%<\/strong> \ud83d\udc49 Estos datos muestran que incluso con cierto nivel de hidrataci\u00f3n, el cuerpo puede perder m\u00e1s l\u00edquidos de los que se reponen, y entrar en estado de deshidrataci\u00f3n en pocas horas.<\/p>\n\n\n\n Por eso: \u2705 Reduce la intensidad y duraci\u00f3n de tus actividades durante olas de calor. \u2705 Aprende a reconocer los s\u00edntomas iniciales: sed intensa, mareo, calambres, cansancio extremo. \u2705 Lleva a la persona a la sombra y qu\u00edtale la ropa innecesaria. \u2022\u2060 \u2060Deshidrataci\u00f3n previa \ud83d\udcac\u00a0Consejo final:<\/strong>\u00a0Aunque est\u00e9s en forma, el calor extremo puede afectar tu rendimiento y ponerte en riesgo. Estudios como el de Tempe Butte dejan claro que la hidrataci\u00f3n, el control de la intensidad y una buena planificaci\u00f3n no son opcionales, son medidas que pueden salvarte la vida.<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udcda\u00a0Referencia<\/strong> <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las olas de calor son cada vez m\u00e1s intensas y frecuentes. En los \u00faltimos veranos, corredores y senderistas en pa\u00edses como Espa\u00f1a o Francia han sufrido episodios graves de agotamiento t\u00e9rmico e incluso golpes de calor durante pruebas deportivas o excursiones en la monta\u00f1a. El golpe de calor no solo afecta a personas mayores o […]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1666","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\ud83d\udd39 Aumento de la temperatura corporal en 0,7\u202f\u00b0C<\/strong>
\ud83d\udd39 75\u202f% terminaron deshidratados<\/strong>, incluso habiendo bebido m\u00e1s de 1,5 litros durante la actividad<\/p>\n\n\n\n
\u2705 Bebe agua regularmente, antes de tener sed.
\u2705 Complementa con bebidas isot\u00f3nicas si haces ejercicio prolongado.
\u2705 Evita el alcohol y las bebidas azucaradas en exceso.<\/p>\n\n\n\n4\ufe0f\u20e3 Ajuste de la intensidad<\/h5>\n\n\n\n
\u2705 Haz descansos frecuentes en zonas con sombra.
\u2705 Escucha a tu cuerpo: si sientes mareo, fatiga excesiva o dolor de cabeza, detente, hidr\u00e1tate y refr\u00e9scate.<\/p>\n\n\n\n5\ufe0f\u20e3 Prevenci\u00f3n del golpe de calor<\/h5>\n\n\n\n
\u2705 Si aparecen confusi\u00f3n, desorientaci\u00f3n, alucinaciones o alteraci\u00f3n de la consciencia, se trata de una emergencia m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n6\ufe0f\u20e3 \u00bfQu\u00e9 hacer ante un golpe de calor?<\/h5>\n\n\n\n
\u2705 Comienza a enfriar con agua fr\u00eda y abanicos (convecci\u00f3n).
\u2705 Si puedes, sumerge a la persona en agua fr\u00eda o aplica compresas fr\u00edas en axilas e ingles.
\u2705 Llama a emergencias de inmediato.
\u2705 Evita que camine si est\u00e1 mareada o desorientada.<\/p>\n\n\n\n7\ufe0f\u20e3 Factores de riesgo que aumentan la vulnerabilidad<\/h5>\n\n\n\n
\u2022\u2060 \u2060Sobrepeso
\u2022\u2060 \u2060F\u00e1rmacos que afectan la regulaci\u00f3n t\u00e9rmica
\u2022\u2060 \u2060Falta de aclimataci\u00f3n al calor<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
Linsell CR et al. (2020).\u00a0Hiking Time Trial Performance in the Heat with Real-Time Observation of Heat Strain, Hydration Status, and Fluid Intake Behavior<\/em>. Int J Environ Res Public Health.\u00a0<\/p>\n\n\n\n